Pin Up 85 ilə məşq yanaşmam
Mən peşəkar idmançı kimi “pin up 85” anlayışını rəqabətə hazırlıq metodu kimi tətbiq etmişəm. Bu yanaşma kondisioner hazırlıq, plyometrik təkrarlamalar və periodizasiya prinsiplərini birləşdirir. Hər məşqdə məqsədim anaerob güc və aerob davamlılığı balanslaşdırmaqdır.
Məşq proqramımın əsas elementləri
- Güc: ağırlıq zalları və funksional hərəkətlər (deadlift, squat, bench press) — makro dövrlərdə 3-5 təkrar seriyaları.
- Sürət və çeviklik: sürətli sprint intervalları və ladder drill-lər — reaksiya və oyun ritmini artırır.
- Plyometrik: hoplama və kastinq hərəkətləri — eksentrik gücü və sıçrama qabiliyyətini yüksəldir.
- Reabilitasiya: əzələ balansı və mobilizasiya — zədə riskini azaltmaq üçün hər məşqdən əvvəl dinamik isınma.
Mən “pin up 85” konseptini taktiki bloklara bölürəm: intensivliyə görə 1–4 həftəlik mikrobloklar, sonra aktiv bərpa həftəsi. Bu yanaşma VO2 max və anaerob eşik üzərində davamlı inkişaf təmin edir.
Rəqabət gününə hazırlıq
Rəqabət ərəfəsində mənim fokusum strateji enerji idarəsi və psixoloji hazırlıqdır. Bərpa protokolları, karbohidrat yükləmə və yüngül sürət məşqləri məni optimal performansa gətirir. Warm-up rutinimdə dinamik hərəkətlər və xüsusi idman növünə uyğun ritm məşqləri olur.
Tekniki elementlərə xüsusi diqqət: mövqe işləmələri, taktiki situasiyaların təkrarı və komanda koordinasiyası. Mən həmişə analitik yanaşıram — məşqlərin statistik monitorinqi və nəbz, güc və sürət parametrlərinin qeydiyyatı ilə qərarlar verirəm.
Mənim təklif etdiyim nümunə həftə planı
- Bazar ertəsi: güc — əsas bazar hərəkətləri, mobilizasiya.
- Çərşənbə axşamı: sürət və interval sprintləri.
- Çərşənbə: aktiv bərpa və texnika.
- Cümə axşamı: plyometrik və çeviklik məşqləri.
- Cümə: yarışa yaxın taktiki məşq və yüngül anaerob intervallar.
- Həftə sonu: rəsmi oyun/yarış və bərpa.
Mənim təcrübəmdə “pin up 85” həm məşq intensivliyini izah edən kod, həm də rəqibə qarşı taktiki üstünlük yaratmaq üçün istifadə etdiyim sistemdir. Daha ətraflı resurslar və qaydalar üçün mən etibar etdiyim mənbələrə baxıram: Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi və xüsusi platformalarda təcrübələri müqayisə edirəm.
Texniki və taktiki materiallarda əlavə məlumat və strategiya nümunələri üçün bu mənbədən də istifadə edə bilərsiniz: pin up 85. Mənim məqsədim öz təcrübəmi paylaşmaq və sizin də performansınızı artırmaqdır — sistemli yanaşma, ölçülə bilən hədəflər və disiplin uğurun açarıdır.